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暑期“声”存指南！送给K歌房“铁肺”和讲台“金嗓”

作者：武汉亚心总医院发布时间:2026-06-26 19:01:51

铁肺/金嗓必看！

#暑期用嗓过度#

暑假到！

熬夜K歌的学生党

讲台上的老师们

你们的嗓子还~好~吗？

（宝娟~我的嗓子~）

我们特邀武汉亚心总医院

耳鼻咽喉-头颈外科李伟主任

为K歌房的“铁肺”和讲台上的“金嗓”

整理了这份暑期“声”存指南~

请收藏好，转发你身边需要的TA！

PART.01

声带不喜欢

这些行为！

直接飙高音/扯着嗓子喊

不开嗓就直接飙高音，或者扯着嗓子喊，声带黏膜瞬间被“撕裂式摩擦”。

冰啤配烧烤

冷热辛辣轮番刺激，咽喉血管忽缩忽张。

“麦霸”3小时/讲课讲不停

连续K歌不休息，声带充血要肿成“泡发海参”啦！

看似课间休息，实则0休息

课间短短10分钟，但身为老师要答疑、要当“判官”、要布置作业，没时间喝水，嗓子也没休息。

嗓子的“沙漠环境”

夏季，无论是K歌房还是教室，开空调后空气都比较干燥，教室或许还有粉尘刺激。

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PART.02

透支嗓子

有哪些后果？？？

李伟主任解释，短期单次高强度用嗓，会引发急性喉炎、咽喉黏膜糜烂，出现声音嘶哑、咽痛、痰中带血、咽喉干痒异物感，严重时会憋气、吞咽疼痛。

长期叠加损伤，后果更严重！教师群体最高发的声带小结，会导致间歇性声嘶、唱歌破音；一旦长出声带息肉，会持续嘶哑、说话漏气，大多需要微创手术切除。

除此之外，慢性咽炎、反流性喉炎、任克氏水肿，会让嗓音永久暗沉粗糙。

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嗓子问题

对症处理

16字核心原则

对此，李伟主任给出了护嗓核心原则：

减少摩擦、保湿护膜、

规避刺激、及时休声。

对K歌党建议

✅ 每唱几首就休息，单次K歌不超过2小时；

✅ 餐前清淡饮食，提前温水开嗓；

✅ 不飙高音，K歌结束后及时漱口熏喉、静音休养，次日减少用嗓；

✅ 多喝温水，忌口冰饮、辛辣、甜食、烟酒；

✅ 慎用强薄荷润喉糖，遵医嘱对症用药，不滥用抗生素。

对辛勤园丁的建议

✅ 日常用腹式呼吸发声，借助扩音设备；

✅ 每天喝1500-2000ml温水，小口频饮；

✅ 少吃刺激食物，可常喝雪梨、麦冬、银耳茶饮；

✅ 胖大海仅急性期短期用；

✅ 规律作息少熬夜，给声带“放假”。

重要小结

李伟主任温馨提醒：

老师的嗓子是职业“刚需工具”，学生们在暑期欢乐之余别过度透支。

短期嘶哑及时休养即可恢复，长期不适务必及时就医，别让小损伤拖成永久咽喉问题！

武汉亚心总医院

耳鼻咽喉 - 头颈外科

主任李伟

坐诊时间

每周一/三/六上午专家号

（以当周实际出诊信息为准）

中国抗癌协会肿瘤标志专业委员会委员
中国睡眠研究会第一届社区与基层工作委员会委员
湖北省病理生理学会第十一届理事会理事
湖北省病理生理学会耳鼻咽喉-头颈外科专业委员会第一届委员
武汉市耳鼻咽喉-头颈外科医师分会委员
武汉市非公立医疗机构协会耳鼻咽喉头颈外科专业委员会常务委员
武汉抗癌研究会耳鼻咽喉头颈肿瘤专业委员会常务委员

END

信息来源｜品牌宣传部

审稿专家｜耳鼻咽喉-头颈外科李伟主任/覃雅杰医生

策划编辑｜刘琪

审定发布｜杜微微、熊杰

特别声明：

本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，不代替医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。图片如有侵权，请联系删除。

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