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孩子长高，抓住暑假弯道超车黄金期！

作者：武汉亚心总医院发布时间:2026-07-23 19:50:01

GROW TALLER

暑期儿童

追高攻略

抓住暑假黄金期

长高季

暑假也是长高黄金期？

SUMMER DAY

”

zhang

长

gao

高

gao

高

很多人以为孩子长高只有春天

其实，春夏都是孩子长高的“黄金期”

今天小编邀请了亚总儿科

副主任医师熊波医生

为大家整理了这份《暑假追高攻略》

不讲玄学，只讲科学

抓住弯道超车的长高黄金期

让孩子更健康、更自信！

从正确量身高开始

牢记

量身高的三同原则

PRINCIPLE

“三同原则”

即同一时间、同一尺子、同一个测量者。

测量方法

3岁以下躺平量，3岁以上站直量。

通常，早上测量比下午高出1-2cm

小知识

身高增长3阶段

婴儿期（0-3岁）

第一个高峰期

第1年小婴儿能蹿25cm

儿童期（3-10岁）

稳稳生长期

每年长高约5-8cm

青春期（10-18岁）

第二个高峰期

男孩可能长高28cm

女孩可能长高25cm

营养：吃出“长高体质”

注意！

这些“坑”，不要踩！

ATTENTION

”

糖类
高血糖会抑制生长激素分泌
脂肪
能量过剩→肥胖→性早熟
营养过剩
过量蛋白质会引起骨质疏松。钙、锌、维生素AD很重要，但也不能乱补
挑食
容易引起营养不良，缺乏生长必须的营养素，限制长高。

熊波医生总结：爸爸妈妈们要帮助孩子树立健康的膳食观念，合理控制每日摄入的糖、油、脂肪等物质。
超重或肥胖都有可能引起性早熟，从而影响身高。

促进长高的食物

营养均衡 > 盲目大补。

儿童青少年的膳食应做到：

营养均衡，食物种类多样，谷类为主
纯牛奶400-500ml/日
鸡蛋1 -2个/日
肉类50-1 00g/日，以饲养期长的肉类为佳
当季的新鲜蔬菜、水果
不吃或少吃膨化食品、碳酸饮料等

运动：每天累计1小时

运动

多做这3类助高运动

DO SPORTS

”

根据《世界儿童运动指南》建议，青少年每天需要进行1小时运动，其中有氧运动要占40分钟。

熊波医生也贴心帮大家总结了这3类助高运动：

跳跃项目：跳绳、蹲跳起、纵跳摸高等；
有氧项目：慢跑、跳绳跑、高抬腿跑等；
伸展性项目：体前屈、拉腰背、直腿仰卧等。

熊医生细心提醒，在合适的场地和时间去运动，可以事半功倍。

下午3点后跳绳，可以帮助钙质合成；
穿着合脚、舒适的运动鞋；
选择塑胶跑道，或小区、公园的平整地面；
如果孩子平时就比较爱运动，那就在运动里增加一些跳跃的运动。

睡眠：提高睡眠质量

牢记

睡好，生长激素更有效

GOOD SLEEP

”

熊医生建议，孩子的晚餐吃到七八成饱即可。

❌ 睡前1小时不要：

吃东西，以免增加胃肠负担；
让大脑太兴奋，停止玩游戏、运动；

✅ 睡前可以：

保持平和的心态，听柔美轻音乐，让身心彻底放松
睡前2小时喝杯热牛奶；
洗个温水澡，温水泡脚，辅以足底按摩，效果更佳。

温馨提醒

warm reminder

生长发育有很多常见误区

需要家长引起重视

亚总儿科熊波医生提醒：

若孩子身高不及标准，及早干预很重要

以免错过了身高治疗的最佳时间

期待这个暑假过后

孩子们收获一个崭新的自己！

信息来源｜品牌宣传部

审稿专家｜儿科熊波副主任医师

策划编辑｜刘琪

审定发布｜杜微微、熊杰

特别声明：

本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，不代替医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。图片如有侵权，请联系删除。

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