夜太美尽管再危险
总有人黑着眼眶熬着夜
爱太美尽管再危险
愿赔上了一切超支千年的泪
……
一首《王妃》道尽了为爱痴狂的心酸
也刻画出了当代不少人的生活“常态”
凌晨3点游戏场上指点江山
通宵K歌不在话下
……
不睡的理由各不相同
不争的事实千篇一律
“熬夜”进行时，请勿打扰~
尽管“熬夜”危害反复提及
但人们依旧我行我素
但是，到底几点睡才算熬夜呢？
后疫情的2023年，你都睡得好吗？
你会为了睡好而提前上床酝酿睡意吗？
你会因为夜间睡不好，早上推迟起床吗？
这些疑惑，你想得到一个权威的解答吗？今天，借着即将来临的世界睡眠日，小编邀请了武汉亚心总医院神经内科郭晓燕主任、陶志伟主任和大家一起唠唠关于睡眠的这些嗑儿~
2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为：良好睡眠，健康之源！
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是人体重要的生理需求。当今社会，越来越多的人面临睡眠问题。中国睡眠研究会发布的《中国失眠症诊断和治疗指南》提示成人有失眠症状者高达57%，成人失眠持续率为30％～60％。临床表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒等。另外，成年人及青少年均存在“不愿睡”的问题，《2022中国国民健康睡眠白皮书》提示，44%的19～25岁年轻人熬夜至凌晨，超六成的青少年在“应该睡眠的时间”接触电子产品，约27%的青少年因为写作业、学习而压缩睡眠时间……长期睡眠不足会导致日间功能损害，如注意力不集中、情绪不稳、工作失误等，甚至造成经济损失。
人们的睡眠质量有赖于规律的生物钟和充足的睡眠时间来保证。也就是说，不论几点睡，十二点、凌晨四点……只要保持规律固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不叫熬夜。
就算你半夜三四点才睡，转天十二点起床，长期养成了习惯，并且时间充足，就不算熬夜，正规叫法是“晚睡”或是“睡眠时间延迟”。如果连续每天都少睡，或者说连续48小时都没有睡觉，那就算是熬夜啦~
在这里，郭晓燕主任提醒道，以上2种熬夜都会导致——大脑认知功能降低！简单说，就是人会变傻！而长期的慢性睡眠不足比急性的通宵熬夜更加严重，身体恢复速度也更慢！
8小时睡眠只是一个平均值，每个人对于睡眠的需求存在个体差异。即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠需要也不尽相同。
通常而言，睡眠时长在4~10小时。有种说法是天才的睡眠时间都极短，对此亚总神经内科医生表示“无稽之谈”！据文献记载，爱迪生和拿破仑每天睡眠时间可能确实小于5小时，但爱因斯坦和丘吉尔可是很能睡哦。爱因斯坦每天要睡10个小时，丘吉尔还有午睡1小时和晚餐后小睡的习惯。
所以没睡够8小时，不一定就代表熬夜。毕竟每个人的情况都是不一样的。另外，受不同精神状态影响以及一年死机中，睡眠时长也会波动。寒冷季节睡眠略增多，日照强烈、气温炎热的季节睡眠时间缩短。
“判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上起来的时候身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可，千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。”郭晓燕主任解释道。
非也。虽然晚睡，有规律不算熬夜，但依旧会对身体有影响。
因为白天光照较强、温度相对较高，会影响人体褪黑素等物质分泌，最后让你睡眠质量降低。有规律地晚睡晚起虽然不像熬夜那么伤身，但效果也不如正常睡眠好。
所以，若实在是夜猫子、夜行者，在白天就尽量给自己塑造一个舒适的条件：遮光窗帘、眼罩、耳塞不能少哦！不论怎样，还是23点之前入睡比较更健康~
亚总神经内科陶志伟主任则提示道：当代人的睡眠问题主要体现在以下几个方面：
正常人深度睡眠期占整夜睡眠时间的15%～25%。如果深度睡眠比例过低就会有睡眠不解乏的感觉。
在老年人中常见的是睡眠过早。比如，晚上七八点入睡，凌晨两三点醒后等天亮。医学上称睡眠时相前移障碍。
青少年和年轻人群中常见睡眠过迟，通常后半夜两三点，甚至快天亮才有睡意，一觉睡到中午十一二点，也是睡6～7小时。医学上称为睡眠时相后移障碍。
经常到夜班或者跨时区旅行的人也会出现睡眠节律的变化，导致日间困倦。
在成年人、中老年人最常见的是睡眠中的呼吸暂停或者低通气，因缺氧，大脑不断发送觉醒信号，通过打断睡眠恢复呼吸，有时患者自己对夜间的醒转并无意识。
第二个常见原因是睡眠中不自主的腿部抽动，每隔十数秒钟一次，一晚上百次，伴有脑电图上的短暂觉醒。医学上称为周期性肢体运动障碍。这两种病理情况往往需要通过睡眠监测才能发现和诊断。
因此，如果每晚睡眠时间正常，白天仍然昏昏沉沉，应该及时就诊治疗。
什么？？？你想问，熬夜又不影响健康的方法？亲亲，小编建议您也许直接做梦比较好哦！虽然没有熬夜但不影响健康的方法，但入睡却有一些小技巧，可以尝试哦~~
1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。
2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。
3.傍晚或者临睡前避免打盹。
4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。
5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。
6.卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。
7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。
8.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于我们的睡眠。
来源：品牌宣传部
编辑：郭姗姗、李昱晨
初审：郭晓燕、陶志伟
审核：徐伟平
审定发布：杜微微
